przerwy miedzy seriami

ja tez robiłam a6w w styczniu....ale tan moj trening nie był taki jaki powinien...zbyt duze przerwy miedzy seriami..robiłam go na materacu bo kregosłup mnie bolał i przy koncówce trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra [...]

Jeśli celujesz na wzrost masy mieśni brzucha to rób seriami po około 10 powtórzeń (możesz obciążyć nogi) a jesli zależy Ci na wzmocnieniu i wyćwiczeniu sprawności rób więcej powtórzeń i krótkie przerwy między seriami (do 30 sek.)

[...] 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres jest nadal. Przysiadów i MCNPN w ostatniej serii zrobiłem po 1 więcej ale przerwy już dłuższe w granicach 150-180 sek. Zastanawiam się ile zrobiłbym gdybym wziął HK przed treningiem. Wracając do tematu. Progres przez 3 tygodnie był znaczny mimo [...]

f***master, mam jeszcze takie pytanie: czy przy takiej rozpisce przerwy miedzy seriami maja wynosic tyle, ile wg AC, czyli 30-60 sekund?

[...] moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy stacjami Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 18:57:05

[...] i w dużym odstępie od klatki): -wyciskanie hantelek - 20x, 15x, 15x, 10x -unoszenie bokiem - 3 x 20 (jednorącz) -unoszenie w opadzie - 3 x 20 -szrugsy 3 x 10 (duży ciężar) przerwy między seriami do 90sek, między ćwiczeniami do 120sek. Jak nie podziała to jesteś mutant PS. wyciskanie żołnierskie oraz po tym wyciskanie hantelek na małym zakresie [...]

jestem po duzych spadkach :P moj rekord kiedys to 95 na raz :P 70 serja ale mniejsza chodzi mi o plan jak cwiczyc w srode jaki obwod robic ile ruchow ile przerwy miedzy seriami czy plan taki obwod 1 - nogi (przysiady na maszynie pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac [...]

[...] maszynie leżąc. Łydki - wspięcia na palce na maszynie stojąc, siedząc, Brzuch: skłony tułowia klęcząc , trzymając uchwyt górnego wyciągu 4 s.; wznosy nóg Stosuję ok 2 min przerwy między seriami. Trening opracowałem raczej na masę i takie też efekty przynosi. Największy problem jak juz opisałem - z ramieniem. _______________________ (5).Opisz [...]

Dodatkowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (0 siłowni, czasami ćwiczenia w domu) Aktywność fizyczna (Basen, czasami piłka nożna) Dzięki. A jak z tymi przerwami, jednodniowe przerwy wystarczą? No i przerwy między seriami, minuta pasuje ? Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-07 13:26:52

nie chciałem otwierać nowego tematu więc pisze tutaj. dzisiaj na treningu źle się czułem brzuch mnie bolał, nie mogłem złapać oddechu, z 1min przerwy między seriami robiłem 3min. zacząłem aeroby ale po 1min pedalowania musiałem zrezgynowac bo bałem się że zwymiotuje. po treningu byłem blady jak ścianą, nie miałem ochoty na posiłek po ćwiczeniach. [...]

[...] 100kg-3x40m trzymanie walizek 100kg-3x30s uderzanie mlotem w opone-15,12,15,12,20(mlot 10 i 15kg) wskoki 3x10 sprinty 3x30m uginanie przedramion w oparciu o lawke 50,60,70,80x15 kule 130kg(3x5 gora dol) brzuch 3x50 Sobotni trening na sprzecie byl ciezki,przerwy miedzy seriami po 1,2min,z tygodnia na tydzien ciezar jest dokladany:)Pozdrawiam

witam,wczoraj mialem trening SM na kondycje,krotkie przerwy miedzy seriami,duze odleglosci i duzo powtorzen.Zaczolem brac Recovery 2.0,smak dobry(grejfrut)i rozpuszczalnosc tez,niedlugo napisze co do dzialania:)Na treningu byl nasz fotograf Ursus wiec niebawem pewnie wrzuci jakies fotki..Zakwasy dzis mam co niemiara:)

Siemano:-) Dzis zrobilem ostatni trening w tym tygodniu. Obecnie sa to 4 treningi i jeden solidne cardio,na dodatek trenuje mniejszymi obicazeniami i przerwy miedzy seriami wynosza od 1min do max 1,5min co daje szybsze treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi. Martwy ciag robie teraz do max [...]

[...] o kolano 4x15 -skosy na sztandze 4x25 -sklony tulowiem z krazkiem 4x25 -obroty z krazkiem siedzac 4x25 Kazdy trening zaczynam od 15 min rowera i robie 2-3x w tyg cardio a przerwy miedzy seriami to 1-2min max.Robie to wszystko by zwiekszyc wydolonos,ktora uwazam ze nie mam najgorsza. Jutro barki i skakanka oraz solidne rozciaganie [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Na rzeźbę -------------------------------------------------------------------------------- Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Celem jest również poprawienie gęstości włókien mięśniowych (tzn to aby były widoczne "pręgi"). Obciążenia stosujemy na poziomie 50-70% [...]

Na siłę -------------------------------------------------------------------------------- W cyklu na siłę dochodzi do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia (a więc intensywność treningu jest wręcz ogromna), przez co angażuje się niemat wszystkie włókna mięśniowe. Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie [...]

ile przerwy miedzy seriami ?? w tym treningu to robie tak podciąganie pompki brzuszki bez odpoczynku chwila przerwy i nastepna seria podciągnięć pompek brzuszków i znowu odpoczynek no i tak do końca to ja tez gdzies tak około 10 razy podciągam się podczas treningu a maksymalnie to tak z 16

ja tam mam przewidziane wlasciwie na kazda partie po 3 cwiczenia po 5 serii i okolo 8-10 powtorzen. jak cwicze np klatke i triceps to tez mi schodzi kolo 2 godzin, przerwy miedzy seriami okolo 1.30, miedzy cwiczeniami kolo 3-5 minut no i miedzy partiami tez z 5 minut, wiadomo czasem sie czlowiek zagada i przesiedzi ta minute czy dwie wiecej niz [...]

[...] musimy zmusić nasz organizm, aby spalał tłuszcz! Każda partie ćwiczymy dwa razy w tygodniu! Docieramy lżejszy ciężar, aby szybko i dynamicznie wykonywać powtórzenia, zmniejszając też znacznie przerwy między seriami. Dla małych partii robimy 30 sekundowe, a dla dużych partii 60 sekundowe przerwy. Cykle powinny trwać od 4 do 6 tygodni. Pozdro!